前言

一个星期事实上只记录了三天，但是还是有一些发现的，但是写这种东西也确实有点困难和消时间，而且感觉不好。

结果

很明显不断判断行为是否有意义是很影响生活质量的，所以果断停止记录行为。

（用一些能想到的词语表示一些描述不了的东西）影响情绪的中间变量应该包括心理预期，自发控制一定会消耗意志力的，不能从外界得到补充就会表现到心理预期偏高上，心理预期偏高将会导致亢奋紧张与更高的落差以补偿自控。结果表现为本学期最大的情绪波动（虽然也不是很大）。

对于认知能力的量化采用世界周刊内容，使用排除干扰和切换任务并快速专注的能力来表现认知能力。快速换任务是完全不存在，排除干扰也差，所以自控行为时表现出的专注也不是认知能力的提高。

一个很重要的发现是——自控时间内基本没有切换任务，还没有想到原因，但是这使得作息紊乱等问题发生，行为明显惯性过大。

由于一个星期的作息问题、精神状态问题（包括心情和脑力）、以及对于自控结果的认可度低，所以认为短期自控行为不会明显改善生活控制力（或生活质量），而呈现相反的结果。所以即使自控行为能长期改善生活质量，也是具有能垒的，确保能坚持前不要轻易尝试避免给自己带来莫名奇妙的坏心情。

结论

如果不是对自我行为很不满就不要轻易改不然没有足够动力改；或者通过找外界激励来提供动力。理想的自控力不该只是开始做不想做的事还有停止做不想做的事，其基础应该是理性思考，所以应该表现为主动切换主要任务能力的提高（而能力/效率是完成任务的速度？以及发现个人行为在长期来看一定是可以预测量化的，感觉可能可以用每天切换主要任务的次数描述这个人的自控能力？）。

自控力应该考虑到人的可接受程度，否则就是依赖惯性的行为而非受控的了；事件的开始和结束都需要自控力的参与；依此判断这段时间内自控力并没有上升，而是由于记录行为引发的情绪低落导致的加压，不能算是增强自控力以观察生活控制的实验。实验方法不科学而导致的增强自控失败。

会想到进行这样的测试可能也是因为偶然开始关注每日弟弟行为；食物激励对行为的改善不大，即使日常饮食是极简单的；自我高压、减少思考大概与自控力无关或是自控力降低的表现。

ps.真的三个号都没了吗？