是一个很棒的科普纪录片

（但是下面的内容纯属自己理解）

情绪、压力与睡不好

首先是解释下睡眠。睡眠持续数个小时，是睡眠循环的不断重复，睡眠循环从平静、浅睡、深度睡眠（慢波睡眠）、快速眼动（脑活动与清醒几乎无差异），第一阶段类似点火，后面似乎是浅、深、动多次切换。第一阶段功能点火，浅睡可能用于休息，深睡会清理垃圾、保存短期记忆、复习，眼动做梦（可能是另一种复习）。睡眠问题有两个，一个是跳过浅睡直接进入深/眼动，一个是始终不能进深睡甚至浅睡。

下面是总结的关于睡不好的内容：

1. 光照使褪黑素量始终保持低位，不能产生困，同理包含咖啡等刺激物、高涨的情绪、抑郁等。

2. 压力包括入睡前的压力和平常生活的压力吧，床不舒服这种属于入睡前的。产生压力/应激的脑区会刺激控制觉醒的脑区，造成不深睡、多醒和睡不着。

睡眠剥夺实验

这似乎是研究不睡影响最直观的方法，不睡会导致反应迟钝、记忆衰退，不过比较接近的说法应该是呆滞、行为异常、感觉受阻、最后会引发全身炎症。大脑工作产生脑苷有使人困的作用，浓度高引发大脑工作异常；刺激睡觉的物质（忘了）在脑中浓度过高会扩散到身体造成炎症；记忆没有被存下来，就像没有经历过一样。

睡得好与学习、记忆

重点是海马、丘脑、皮层的关系。对小鼠寻路+睡眠的实验表明寻路时活跃神经在海马，深睡后会发生在海马发生重复的神经活动（复习），同时认为记忆原本在海马中，深睡时记忆通过丘脑被存在皮层，而清空海马。

脑活动产生脑苷会感到疲惫，咖啡因等和脑苷对抗减轻疲惫，但是脑苷依然具有使大脑不好用的功能。深睡中会使用脑脊液冲走脑苷。

所以睡不好就会丢掉海马里的记忆吧，猜测是会发生肌肉记忆，但是脑子不知道为什么的情况，不过不确定条件反射的形成是不是这个路径，但是有在做通过干扰深睡降低成瘾和创伤的研究。