（信息来源是“科普中国”视频号于2025/9/17发布的一个心理学科普视频）

解释注意力涣散（缺失）问题的一个模型

用一些理论解释了一些关键问题，但是有一些东西需要先了解，如注意力与认知能力的关系等。

当出现像认知能力障碍的症状时，原因可能能用注意力缺失的模型描述。

认知能力在之前有把它用几个维度能力描述但是忘了，所以目前可以简单认为难以切换任务、难以长时间专注等都是认知能力问题。

Q1、为什么难以专注？

A1、选择性注意力、注意力资源理论，人的注意力已经被完全分散到其他方面去了，如果在添加新项目时没有卸载旧项目就不能专注。

A1_2、安全感是专注力的前提，当你对沉浸感到不安时，注意力将被用于分析可能的危险而非用于项目。

Q2、为什么难以切换？

A2、奖励系统被即时反馈劫持，当你的注意力正处理一些即时反馈的项目时，转移注意力到这些项目之外会非常困难。

A2_2、对新事物感到不安时也会导致不切换的发生。

Q3、在各种工作上都出现反复分心的解释？

防御模式、安全感是专注力的前提，当你对沉浸感到不安时，你既不能专注于旧项目，也难以切换到新项目。

A3、认知系统功能紊乱、难以启动、维持、切换注意力，这既有可能来自不安全感，也有可能来自奖励系统劫持。

Q4、描述紊乱的症状。

A4、分心、拖延、焦虑、矛盾、拒绝新的开始

Q5、描述劫持的症状。

A5、抗拒、冷漠、逃避深度投入的行为，这可以属于上面的难以切换、拒绝变化的一种类型。

Q6、一些常见的自我矛盾点。

A6、试图多线程工作但结果往往不佳，这估计是因为多线程是少部分人的专利。自我批评对注意力重构效果不佳，因为批评会分散注意力。

Q7、解决方案。

A7、认知空间恢复，这主要是通过渐近式的行为，通过短时间轮换行为，时间从短到长；以及通过一定时长的解放注意力的训练完成，但是注意力要完全从各种事物上放空会比较困难，因为这可能导致它集中在放空本身上。

A7_2、主动即时反馈，训练在深度投入行为上分段主动反馈的能力，就能从被动反馈的项目中解放注意力。

能想到的一些其他关联内容

注意力涣散可能来自于不安全感，不安全感可能来自于不自信，不自信可能来自于自我批评严重，自我批评严重来自于注意力涣散。

通过常被讨论的“与自己和解”的模型解决最后一个环节的问题。

对各种新事物失去兴趣，其理由可以是习惯性的拖延或者潜在的不安全，也有可能是被旧事物劫持。

对各种事物失去兴趣只想躺着什么的大概好好睡一觉就能解决，估计是累过头了，其他的可能性想不到。

劫持项目的表现可能是一闲下来就想干的事，说明空闲注意力容易被劫持项目夺走，项目自然包含各种“脑腐”模型里提到的东西，但是部分闲着没事就看文献的行为不方便定性。

记忆能力、社会交往能力、逻辑推理能力也属于认知能力的一部分，认知能力的范围有点太宽，某种意义上它和人的思维是一个意思。